Սննդակարգեր
5 ամենաթեթև և արդյունավետ սննդակարգերը
![5 ամենաթեթև և արդյունավետ սննդակարգերը 5 ամենաթեթև և արդյունավետ սննդակարգերը](up/article/big/file_48448_9701492.jpg)
Ժամանակակից սննդաբանների հավաստմամբ` նիհարելու համար նախատեսված լավագույն սննդակարգն այն է, որին կարելի է հետևել հարմարավետությամբ` առանց չսնվելու արդյունքում թուլությունից ընկնելու անհրաժեշտության: Գրում է Woman.ru-ն:
Թեթև սննդակարգ ծույլերի համար. շիշ և ժամացույց
Կիրառման մեջ հասկանալի կանոններով և տպավորիչ արդյունքով թեթև ջրային հայտնի այս սննդակարգը նախատեսված է ծույլերի համար: Այս սննդակարգի կիրառման ընթացքում անգամ ցանկության դեպքում անհնար է շփոթվել, քանի որ այն չափազանց դյուրին է: Գլխավոր կանոնը միակն է, որի համաձայն` յուրաքանչյուր անգամ սնվելուց 20 րոպե առաջ անհրաժեշտ է 200 մլ սովորական չգազավորված ջուր խմել:
Իսկ հենց սնվելու ընթացքում և դրանից առնվազն 2 ժամ անց ջուր խմել խորհուրդ չի տրվում ընդհանրապես: Ծույլ անձանց համար նախատեսված այս թեթև սննդակարգի տևողությունը 2 շաբաթ է, իսկ այդ ընթացքում կարելի է առնվազն 5 կգ նիհարել` առանց սննդակարգում արմատական փոփոխություններ մտցնելու անհրաժեշտության:
Նիհարելը տեղի է ունենում սննդամթերքի բնական ճանապարհով կրճատման արդյունքում, քանի որ ստամոքսն արդեն լցված է: Եվս մեկ չափազանց հեշտ և սննդակարգում առանց արմատական փոփոխությունների սննդակարգ է համարվում երեկոյան ժամը 17:00 կամ 18:00-ից հետո չսնվելը, որին շատ կանայք հետևում են գրեթե ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Թեթև սննդակարգ գուրմանների համար
Մեզանից շատերը ողջամտորեն վստահ են, որ թեթև սննդակարգը, նախևառաջ, պետք է բազմատեսակ լինի: Իրապես հաճելի է հետևել այնպիսի սննդակարգերի, որոնց ընթացքում կարևոր է վատ սովորություններից հրաժարվել և բազմազան սննդամթերքով սնվել:
Բացի այդ, սնվելու հետ կապված գուրմանային պլանները, որպես կանոն, խոստանում են լուրջ օգուտներ մեր առողջության համար օսլա չպարունակող բանջարեղենի և չհագեցրած ճարպերի հաշվին:
Սակայն հարկավոր է նշել, որ այս դեպքում, թեև ոչ այնքան արագ նիհարելուն` արդյունքը կայուն և երկարաժամկետ է լինում` հաշվի առնելով այն փաստը, որ թեթև գուրմանային սննդակարգերին կարելի է հետևել մշտապես: Այդպիսի սննդակարգերից ամենատարածվածը միջերկրականն է համարվում:
Արևշատ երկրների երջանիկ ու երկարակյաց բնակիչների նման սնվելու համար հարկավոր է թարմ բանջարեղեններից, հատիկաբույսերից և, որպես սպիտակուցի գլխավոր աղբյուր, ծովային ձկնեղենից մենյու կազմել, իսկ ձվի և կարմիր մսի կիրառումից հնարավորինս խուսափել:
Սակայն հատկանշական է, որ այս սննդակարգի դեպքում թույլատրելի է կարմիր գինու կիրառումը:
Թեթև սննդակարգ առանց ավելորդ մտորումների. մոնոդիետա
Եթե որոշ անձանց համար թեթևությունը կայանում է լայն ընտրության մեջ, ապա մյուսների համար կարող է հակառակը լինել: Նրանք, ում համար միօրինակությունը խոչընդոտ չէ, այլ արդյունքը առավել կարևոր է անգամ հնարավոր կողմնակի բարդություններից, թեթև կանվանեն միայն մեկ մթերքի առկայությամբ սննդակարգը:
Մոնոդիետաների շարքում ամենահայտնիներն են հնդկացորենի, կեֆիրի կամ վարսակաձավարի պարունակությամբ սննդակարգերը:
Նրանից յուրաքանչյուրի արդյունքում հնարավոր է օրական գրեթե 1 կգ կորցնել: Այս սննդակարգի ընթացքում կարևոր է ջրից բացի որևէ այլ մթերք չկիրառելը: Իհարկե, նման խիստ սահմանափակումներով սննդակարգերն արդյունքում լի են տհաճ հետևանքներով, այդիսկ պատճառով մոնոդիետաները ցանկալի է որպես բեռնափաթման օրեր (1-3 օր) կիրառել:
Սակայն նմանատիպ սննդակարգերին մեկ շաբաթից ավել հետևելը խիստ արգելվում է, քանի որ, հակառակ դեպքում, հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական խախտումները գրեթե երաշխավորված են: Նման դեպքում անհրաժեշտ է նախ խորհրդակցել բժշկի հետ և հետո միայն սկսել, իսկ որ չափազանց կարևոր է, չմոռանալ նաև դրանց արդյունքում կորցրած կիլոգրամների արագ վերադառնալու հավանականության մասին:
Հաջորդականության թեթև սննդակարգ
Այն մարդկանց համար, ում դժվար է միայն մեկ մթերքով սնվել կամ երկարաժամկետ գրավիչ և միաժամանակ վնասակար սննդից հրաժարվել, մշակվել են հաջորդականության սննդակարգերը:
30 օրվա համար նախատեսված այս սպիտակուցա-ածխաջրածնային հերթափոխության սննդակարգին դժվար չէ հետևել: Այս սննդակարգի դեպքում հարկավոր է մեկ օր միայն ածխաջրածնային սնունդ ընդունել, այնուհետև համադրել ածխաջրերն ու սպիտակուցները, իսկ 3-րդ օրը նախապատվություն տալ բացառապես սպիտակուցներին, որից հետո փուլը կրկնել: Նման սննդակարգը շատ ավելի արդյունավետ կլինի սպորտի, տոնուսի բարելավման հետ համադրելու դեպքում:
Թեթև պատրաստի սննդակարգ. վստահում եմ և նիհարում
Բոլոր նրանց համար, ովքեր երազում են իրենց համար ցանկալի կազմվածքն ունենալու մասին, սակայն պատրաստ չեն իրենց սննդակարգով անձամբ զբաղվել, հատուկ սննդակարգեր են մշակվել: Պատրաստի սննդակարգը կարելի է լրացնել սովորականին: Օրինակ, դիետիկ կոկտեյլների, պրոտեինների, վիտամինների խառնորդը և այլն:
Ենթադրվում է, որ նման կոկտեյլները երկար ժամանակ հագեցնում են և օրգանիզմին փոխանցում անհրաժեշտ սնուցիչներ` ավտոմատ կերպով կրճատելով սննդի ծավալները և մասամբ որոշում նիահարելու համար անհրաժեշտ համապատասխան սննդի փնտրտուքները:
![](images/calendar.png)
Կարդացեք նաև
![Սննդակարգը միզապարկի քարերի ժամանակ. հիվանդության կանխարգելումը. armeniamedicalcenter.am Սննդակարգը միզապարկի քարերի ժամանակ. հիվանդության կանխարգելումը. armeniamedicalcenter.am](up/article/small/file_62083_6796040.jpg)
Միզապարկի քարերի առկայության ժամանակ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, հարուստ վիտամիններով և հանքային աղերով, ուղղված նյութափոխանակության խանգարման կարգավորմանը...
![](images/calendar.png)
![Ինչպես ճիշտ սնվել կարանտինի ժամանակ. nairimed.com Ինչպես ճիշտ սնվել կարանտինի ժամանակ. nairimed.com](up/article/small/file_57519_1668835.jpg)
Երբ երկրները խիստ միջոցառումներ են ձեռնարկում COVID-19 կորոնավիրուսային վարակի տարածումը կանխելու համար, ինքնամեկուսացումը և կոմերցիոն կառուցվածքներում աշխատանքի ընդհատումը կարող են ազդել...
![](images/calendar.png)
![Սնուցումը ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի ժամանակ. oncology.am Սնուցումը ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի ժամանակ. oncology.am](up/article/small/file_55751_5012502.jpg)
Ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղին հաճախ նախորդում է քրոնիկական պանկրեատիտը կամ մարսողական համակարգի այլ հիվանդությունները: Եվ այս ախտաբանության ռիսկի գործոններից մեկը սխալ սնուցումն է՝ շատ ուտելը, արագ սննդի, ճարպային, սուր համեմված...
![](images/calendar.png)
![Գաստրոէնտերոլոգիայում կարևորված սննդակարգեր. հարցազրույց Ադելինա Հարությունյանի հետ. armeniamedicalcenter.am Գաստրոէնտերոլոգիայում կարևորված սննդակարգեր. հարցազրույց Ադելինա Հարությունյանի հետ. armeniamedicalcenter.am](up/article/small/file_55229_8225803.jpg)
Ի՞նչ սննդակարգեր են կարևորվում գաստրոէնտերոլոգիական և լյարդային ախտաբանությունում:
Այս երկու օրգան-համակարգերի ախտահարումների դեպքում էլ շատ կարևոր է որոշակի սննդակարգ պահպանելը...
![](images/calendar.png)
![Բարձր տարիքային խմբի սնուցումը ուռուցքային հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման ժամանակ. oncology.am Բարձր տարիքային խմբի սնուցումը ուռուցքային հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման ժամանակ. oncology.am](up/article/small/file_54595_564921.jpg)
Չարորակ ուռուցքները ախտահարում են հիմնականում բարձր տարիքային խմբի մարդկանց։ Վերջին տարիներին նկատվում է ուռուցքային հիվանդությունների աճ բոլոր տարիքային խմբերում, սակայն այն հատկապես նկատվում է 60 տ անց տղամարդկանց...
![](images/calendar.png)
![Սննդակարգն աթերոսկլերոզի ժամանակ. armeniamedicalcenter.am Սննդակարգն աթերոսկլերոզի ժամանակ. armeniamedicalcenter.am](up/article/small/file_53979_9725864.jpg)
Աթերոսկլերոզի զարգացման պատճառները
Աթերոսկլերոզը հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց մոտ 40-60 տարեկանում և 50 տարեկանն անց կանանց մոտ: Զարգացման հիմնական գործոններն են` սխալ սնունդը, նյութափոխանակության խանգարումները, ոչ ակտիվ կյանքը...
![](images/calendar.png)
![Ինչպե՞ս սնվել կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման ընթացքում. oncology.am Ինչպե՞ս սնվել կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման ընթացքում. oncology.am](up/article/small/file_53149_6943841.jpg)
Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման ընթացքում ախորժակը կարող է նվազել, սակայն, այնուամենայնիվ, արդյունավետ բուժման գրավականն առողջ սննդակարգն է: Բուժման ընթացքում ճիշտ սնուցումը կարևոր է, քան` երբևէ: Հիվանդության դեմ պայքարելու համար...
![](images/calendar.png)
![Սննդակարգ այրոցի դեմ. izmirlianmedicalcenter.com Սննդակարգ այրոցի դեմ. izmirlianmedicalcenter.com](up/article/small/file_51644_4586725.jpg)
Գրեթե յուրաքանչյուր հասուն մարդ ծանոթ է այրոցի նշաններին՝ կոկորդում այրող զգացողություն և բերանում` դառնահամություն: Եկեք հասկանանք, թե որտեղի՞ց է այն առաջանում և ինչպես վերացնել: Երբեմն առատ սեղանից հետո...
![](images/calendar.png)
![Սնուցումը գերճնշման ժամանակ. ինչ է կարելի և ինչ չի կարելի ուտել. izmirlianmedicalcenter.com Սնուցումը գերճնշման ժամանակ. ինչ է կարելի և ինչ չի կարելի ուտել. izmirlianmedicalcenter.com](up/article/small/file_51633_7264297.jpg)
Ավստրալացի փորձագետներն անվանել են այն մթերքները, որոնք կարող են նվազեցնել զարկերակային ճնշման բարձրացումը գերճնշման ժամանակ: Գերճնշումը թույլ արտահայտված ախտանիշների պատճառով համարվում է համր մարդասպան...
![](images/calendar.png)
![Փսորիազ. ճիշտ սնուցում և սննդակարգ. izmirlianmedicalcenter.com Փսորիազ. ճիշտ սնուցում և սննդակարգ. izmirlianmedicalcenter.com](up/article/small/file_51612_3758352.jpg)
Ճիշտ սնուցման շնորհիվ փսորիազով տառապող մարդը կարող է զգալիորեն ազդել հիվանդության ծանրության աստիճանի և ախտանիշների վրա: Փսորիազի ժամանակ ճիշտ սնուցման նպատակն օրգանիզմում որոշակի թթվահիմնային...
![](images/calendar.png)
![Բուժական սնունդը պանկրեատիտի ժամանակ. izmirlianmedicalcenter.com Բուժական սնունդը պանկրեատիտի ժամանակ. izmirlianmedicalcenter.com](up/article/small/file_51593_9791679.jpg)
Ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտները նպաստում են աղիներում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճեղքմանը: Ենթաստամոքսային գեղձի կողմից անջատված հորմոններից, օրինակ, ինսուլինը, արյան մեջ ապահովում է գլյուկոզայի...
![](images/calendar.png)
![Մարգարիտա Կորոլյովայի սննդակարգը. 168.am Մարգարիտա Կորոլյովայի սննդակարգը. 168.am](up/article/small/file_47632_8245614.jpg)
Հանրահայտ սննդաբան Մարգարիտա Կորոլյովային, անկասկած, կարելի է վստահել: Չէ՞ որ նրա մեթոդով նիհարում են ռուսական էստրադայի ու կինոյի աստղերը: Կորոլյովան գիտական փաստարկներով ապացուցված իսկապես բազում...
![](images/calendar.png)
![Բրնձով սննդակարգ. 168.ամ Բրնձով սննդակարգ. 168.ամ](up/article/small/file_47130_5907320.jpg)
Fithacker.ru-ն գրում է, որ բրնձով սննդակարգը մշակվել է դեռ 1939թ. և նպատակ է ունեցել իջեցնել արյան ճնշումը, կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և լավացնել երիկամների վիճակը։ Բայց քանի որ այն մեծապես օգնել է նաև քաշի...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
-
Ընկերության մասին
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն